W dzisiejszych czasach, kiedy coraz więcej osób angażuje się w różnego rodzaju aktywności fizyczne, poszukując sposobów na poprawę swojej wydolności i wyników, stosowanie suplementów takich jak żele energetyczne stało się powszechne. Jednym z popularnych wyborów wśród sportowców są żele energetyczne POWERBAR HYDRO GEL 67 ML, które mają na celu dostarczanie szybkiej energii podczas wysiłku. Ale czy w przypadku krótszych dystansów, takich jak bieg na 10 km, ich stosowanie jest rzeczywiście potrzebne? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przyjrzyjmy się bliżej, jak funkcjonuje nasz organizm podczas wysiłku i jak żele energetyczne mogą w tym pomóc.

Zrozumienie potrzeb energetycznych podczas wysiłku
Nasz organizm podczas wysiłku fizycznego korzysta głównie z dwóch źródeł energii: glikogenu (przechowywanego w mięśniach i wątrobie) oraz tłuszczów. Intensywność i czas trwania aktywności decydują o tym, które źródło energii jest głównie wykorzystywane. Podczas krótkich, intensywnych wysiłków, takich jak bieg na 10 km, organizm w pierwszej kolejności sięga po glikogen, ponieważ jego przemiana energetyczna jest szybsza niż tłuszczu, co pozwala na utrzymanie wysokiego tempa.

Problem pojawia się, gdy zasoby glikogenu zaczynają się wyczerpywać. Dla większości ludzi, przy umiarkowanej do wysokiej intensywności, glikogen wystarcza na około 60-90 minut wysiłku. Biorąc pod uwagę, że bieg na 10 km dla przeciętnego biegacza zajmuje mniej niż godzinę, teoretycznie zasoby glikogenu nie powinny się wyczerpać. Jednakże, różnice indywidualne w metabolizmie, dieta przed startem oraz intensywność biegu mogą wpływać na szybkość wyczerpywania się tych zasobów.

Rola żeli energetycznych
Żele energetyczne, takie jak POWERBAR HYDRO GEL, mają za zadanie szybko dostarczyć łatwo przyswajalne węglowodany, które mogą być wykorzystane jako natychmiastowe źródło energii, zanim dojdzie do wyczerpania zasobów glikogenu. Pomagają one również uzupełnić elektrolity, które tracimy wraz z potem, a które są kluczowe dla prawidłowej pracy mięśni i utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej w organizmie.

Czy stosowanie żeli energetycznych jest potrzebne na dystansie do 10 km?
Stosowanie żeli energetycznych na dystansie do 10 km zależy od wielu czynników, w tym od indywidualnych predyspozycji, celów treningowych, a także od tego, co zostało spożyte przed startem. Dla większości rekreacyjnych biegaczy, którzy utrzymują umiarkowaną intensywność i mają dobrze zbilansowaną dietę, stosowanie żeli energetycznych może nie być konieczne. Jednak dla tych, którzy dążą do maksymalizacji swoich wyników, biegają na wyższej intensywności, lub mają specyficzne potrzeby dietetyczne, żele mogą okazać się pomocne w utrzymaniu energii i wydajności.

Praktyczne zastosowanie
Jeśli decydujesz się na stosowanie żeli energetycznych podczas biegu na 10 km, ważne jest, aby zrobić to mądrze. Rekomenduje się spożywanie żelu około 20-30 minut przed spodziewanym momentem, kiedy możemy odczuć spadek energii, co dla wielu biegaczy przypada na około 5-7 km biegu. Ważne jest również, aby pić wodę po spożyciu żelu, aby ułatwić wchłanianie węglowodanów i uniknąć problemów żołądkowych.

Podsumowanie
Stosowanie żeli energetycznych, takich jak POWERBAR HYDRO GEL, na dystansie do 10 km może być korzystne dla niektórych biegaczy, szczególnie tych, którzy dążą do poprawy wyników lub mają specjalne potrzeby dietetyczne. Ważne jest jednak, aby podchodzić do tego z rozwagą, zwracając uwagę na sygnały wysyłane przez własne ciało i dostosowując suplementację do indywidualnych potrzeb oraz celów treningowych. Jak zawsze, zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie powinny stanowić podstawę każdego planu treningowego.